Formular de evaluare a tehnicii de vaslit pentru kaiac

Numele sportivului evaluat

Numele evaluatorului

Scara de evaluare:

zonă de îmbunătățit, nivel moderat , excelent

🛶 Configurarea echipamentului

Padela, barca si echipamentul potrivit sunt importante pentru a vâsli cu randament. Este important ca sportivii să folosească echipamentul de dimensiunea corectă. Dacă aveți îndoieli, folosiți padele mai mici și caiace mai stabile și mai late. Sportivii ar trebui să aibă mâinile distanțate uniform și să folosească un scaun confortabil pentru ei. Lungimea picioarelor ar trebui să permită o bună împingere a picioarelor pentru a lăsa șoldurile să se rotească în timp ce vâsliți. Genunchiul piciorului de apăsare nu trebuie să se întindă complet și să se blocheze. Piciorul opus va trage de chingă, prin urmare ar trebui să existe o conexiune bună cu palonierul și chinga.

Mâinile sunt distanțate uniform pe bara padelei

Conexiune cu palonierul, chinga și scaunul

Scaun adecvat, înălțimea scaunului

Barca si padela de dimensiuni adecvate

🧍 Echilibru si postura

În multe cazuri, pozițiile/mișcările care sunt asociate cu o tehnică bună, solicită de asemenea echilibrul și sunt afectate de postură, așa că fără un echilibru și o postură bune este greu să îmbunătățești tehnica de vâslit. Postura ar trebui să rămână consecventă pe tot parcursul mișcării cu padela - corpul ar trebui să rămână în poziție verticală fără a se comprima dintr-o parte în alta sau înainte și înapoi.

Ruliul si tangajul bărcii

Mișcările corpului sunt controlate si echilibrate

Poziție inaltă, ușor aplecat si cu coloana vertebrala intinsa

Umerii sunt relaxați, cu omoplații trași înapoi și în jos, iar capul în poziție neutră.

Menține trunchiul angajat, evitând comprimarea puternică atât lateral, cât și înainte-înapoi.

🛠️ Fixarea (Poziția inițială/Pregătirea)

Deși mișcarea de vâslit este continuă, considerăm că o lovitură bună de caiac începe cu o poziție inițială bună. Așezarea în poziția corectă facilitează executarea restului vâslirii.

Vârful palei din față este chiar deasupra apei, cu unghiul padelei între 45-50 de grade.

Mâna din față este direct în fața umărului sau sub înălțimea umărului, cu cotul îndreptat în jos spre apă.

Cotul din spate este în jur de 90 de grade și este îndreptat spre apă. Pumnul este în jurul înălțimii capului.

Umerii sunt "setați" - Omoplații sunt în spate și în jos, iar gâtul este relaxat

Soldul și umerii sunt complet rotite. Picioarele sunt bine conectate palonierul – pingeaua piciorului care este împins în jos apasă în palonier, iar celălalt picior trage chingă.

👐 Atacul (prindere apei cu ambele mâini)

Prinderea apare atunci când padela intră în apă. Ambele brațe împing în jos prin bara padelei și pala creează o "blocare" sau "prindere" în apă. Mâna superioară ghidează padela în apă fără a împinge înainte sau peste corp.

Omoplații sunt în spate și în jos, coatele sunt îndreptate spre apă

Prindere cu două mâini – Presiune în jos prin bara

Unghiul palei complet scufundate ar trebui să fie în jur de 60 de grade față de o vedere laterală și frontală

Piciorul de lucru nu trebuie să înceapă să împingă până când pala nu este în apă

Mâna superioară rămâne într-o poziție similară în raport cu umărul și capul, mai degrabă decât să împingă înainte, iar unghiul cotului nu se schimbă

💥 Faza de conducere/Faza activă

Faza de acționare începe odată ce pala este complet scufundată și are o prindere solidă. Sportivul ar trebui să continue să aplice presiune pe bara padelei în pală. Faza activă este condusă de piciorul împingere, însoțită de rotația șoldului și a trunchiului. Trunchiul se rotește în jurul coloanei vertebrale, condus de presiunea constantă a piciorului pe parcursul întregii faze. Mâna de sus ar trebui să rămână în aceeași poziție față de umăr și să nu împingă înainte. Antrenorii vorbesc adesea despre padelă, brațe, umeri și piept care formează un "cadru" solid/stabil - Padela ar trebui să rămână într-o poziție stabilă în raport cu pieptul și nu ar trebui să alunece pe corp, iar brațele nu ar trebui să împingă și să tragă. Faza de acționare se încheie atunci când padela trece de la un unghi vertical la un unghi negativ.

Brațele continuă să exercite presiune în jos prin bara padelei

Picioarele și șoldurile conduc mișcarea, iar trunchiul formează un cadru solid

Greutatea se deplasează pe partea de tragere

Există conexiune și sincronizare între prindere și acționarea piciorului (conexiune între mână și piciorul de conducere)

Controlul mâinii superioare - Mâna superioară blochează pala, mai degrabă decât să împingă înainte. Brațul superior funcționează, de asemenea, izometric pentru a menține presiunea înainte la mâna superioară fără a extinde cotul. Ambele unghiuri ale cotului nu ar trebui să se schimbe.

Unghiul palei padelei trebuie să fie perpendicular față de barcă pentru a maximiza priza și a evita alunecarea. Padela ar trebui să se depărteze treptat de barcă pe măsură ce corpul sportivului se rotește, aproximativ în același unghi cu siajul de la prova bărcii.

🏁 Ieșire/Degajarea

Ieșirea începe atunci când padela se mișcă într-un unghi negativ. Ieșirea se face prin ridicarea ușoară a padelei din apă, condusă de articulațiile mâinii de jos. Cotul trebuie să rămână îndreptat spre apă.

Mâna din spate conduce ieșirea pivotând în jurul cotului, cu cotul îndreptat în jos și articulațiile ridicându-se în sus

Padela iese din apă înainte ca mâna de jos să treacă de șoldul sportivului

Mâna de sus rămâne între înălțimea ochilor și a umerilor

Piciorul de lucru rămâne jos până când începe faza de antrenare pe partea opusă